Wie man den Serotoninspiegel, das Glückshormon, natürlich erhöht!

Auch der Mensch ist ein Chemiker. Am Steuer des Schiffes, das der menschliche Körper ist, befindet sich das Gehirn, das auf der Synthese (Herstellung) und Freisetzung einer großen Anzahl von chemischen Substanzen beruht, um alle seine Aktivitäten auszuführen und die anderen Körperfunktionen zu steuern.

Zu diesen Stoffen gehört Serotonin, ein Neurotransmitter, d.h. ein Molekül, das Signale an die Nervenzellen (Neuronen) überträgt, damit diese die elektrischen Impulse erzeugen, die uns bewegen und fühlen lassen.

Seine Bedeutung liegt in der Tatsache, dass ein ausgeglichener Serotoninspiegel im Körper mit Wohlbefinden und emotionaler Stabilität zusammenhängt, was ihm den Spitznamen "Glückshormon" eingebracht hat (obwohl es das eigentlich nicht ist). Eine Rolle, die der Stimmungsregulierung, die es mit anderen Neurotransmittern und chemischen Substanzen im Nervensystem, wie Dopamin und Endorphinen, teilt.

Es wurde beobachtet, dass ein geringer Serotoninspiegel mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht werden kann. Ebenso kann ein höherer Serotoninspiegel eine positivere Stimmung fördern.

Was bewirkt Serotonin in unserem Körper?

Dieser Neurotransmitter spielt eine entscheidende Rolle in einer Vielzahl von physiologischen und psychologischen Funktionen, die wichtigste, wie wir gesehen haben, die Regulierung der Stimmung. Auch in der Hemmung von Aggression und gewalttätigem Verhalten, und in der Modulation des sexuellen Verlangens.

Darüber hinaus ist es an der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus beteiligt und trägt zur Bildung von Melatonin bei, einem Hormon, das zur Regulierung des Schlafverhaltens beiträgt.

Serotonin beeinflusst auch das Gedächtnis, das Lernen und andere kognitive Funktionen. Und es wirkt sich auf die Appetitkontrolle aus, weshalb es Teil der klinischen Behandlung von Menschen mit Essstörungen wie Anorexie oder Bulimia nervosa ist.

Wie man die Serotoninausschüttung fördert

Aufgrund seiner vielfältigen Rolle im Körper wird Serotonin in verschiedenen Bereichen der Medizin untersucht, insbesondere in der Psychiatrie und den Neurowissenschaften, da sein Ungleichgewicht mit verschiedenen neuropsychiatrischen und stimmungsbezogenen Störungen in Verbindung gebracht wird.

Die große Frage ist also: Können wir sie auf natürliche Weise erhöhen? Die Antwort lautet ja, solange ihre Produktion und Aktivität durch eine Reihe von Faktoren wie Ernährung, Genetik, Umwelt oder Stress reguliert werden.

Dies sind einige Strategien zur Erhöhung des Serotoninspiegels in unserem Körper.

Aus dem Stress heraus

Das Streben nach Ruhe, Seelenfrieden und Selbstfürsorge sollte eine Priorität sein. Dafür ist es wichtig, Momente in den Alltag einzubauen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie z.B. einen Spaziergang zu machen, zu meditieren oder Yoga zu machen, Zeit mit lieben Menschen zu verbringen, zu lesen, Musik zu hören.

Diät mit hohem Tryptophan-Anteil

Serotonin wird aus der essentiellen Aminosäure Tryptophan synthetisiert. Das bedeutet, dass der Körper es nicht selbst herstellen kann, sondern es mit der Nahrung aufnehmen muss.In welchen Lebensmitteln ist es enthalten? In Eiern, Milch, Huhn, Truthahn, Lachs, Bananen, Soja, Schokolade, Nüssen und Spinat.

Regelmäßige Bewegung

Sport ist ein Stimmungsmacher und fördert die Ausschüttung von Serotonin.

Es ist eines der besten natürlichen Antidepressiva, die es gibt, und natürlich ist es mit einer optimalen körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden. Schaffen Sie einen Platz in Ihrem Leben für ihn.

Exposition gegenüber Sonnenlicht

Sonnenlicht (immer mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen) hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Zeit im Freien zu verbringen ist also eine weitere Aktivität, auf die Sie nicht verzichten sollten, wenn Sie die Serotoninproduktion aktivieren wollen.

Massagen und Umarmungen

Wenn wir uns berühren, umarmen und streicheln, schütten wir Oxytocin (ein Hormon, das mit Freude zu tun hat) aus, und auch Serotonin und Dopamin (verantwortlich für gute Laune) werden freigesetzt.

All dies erzeugt ein angenehmes Gefühl von Harmonie und Fülle. Damit die Umarmung wirksam ist, empfehlen Experten, dass sie länger als 8 Sekunden dauert. Das ist der Zeitraum, den der Körper braucht, um diese Stoffe freizusetzen.

Gut schlafen

Ein qualitativ und quantitativ ausreichender Schlaf ist wichtig, um den Serotoninspiegel wiederherzustellen. Darüber hinaus hat Schlaf einen erheblichen Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit, das Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit.

ERGÄNZUNGEN

In manchen Fällen können Ergänzungen von Tryptophan, 5-HTP (eine Verbindung, die der Körper in Serotonin umwandelt) oder Omega-3-Fettsäuren helfen.

Schließlich ist es wichtig, daran zu denken, dass wenn Sie Symptome einer Depression oder einer anderen Gemütsstörung verspüren, unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten. Diese natürlichen Methoden können eine Ergänzung sein, aber sie ersetzen nicht die entsprechende medizinische Behandlung.