Digital Detox – ein guter Vorsatz für 2026?

In vielen Ländern gibt es Cafés und Clubs, die bewusst auf das Smartphone verzichten. Vor allem in den Niederlanden boomen kleine und große Initiativen, die uns Menschen wieder direkt in den Kontakt bringen möchten.

Zu viel Smartphone macht schlechte Laune?

Mittlerweile wissen wir, dass zu viel Konsum an digitalen Endgeräten schädlich ist. Ein Überblick in die aktuellen wissenschaftlichen Arbeiten gibt Antworten auf die Frage, wann wir wirklich ohne Handy abschalten und entspannen können.

Fakt ist, dass Smartphones mit eingeschalteten Benachrichtigungen beziehungsweise Notifications ein unglaubliches Potential haben, uns abzulenken.

Auch nur ein kleines Vibrieren sorgt dafür, dass wir unser aktives Tun unterbrechen und eventuell direkt zum Handy greifen. So können wir leicht in einen Zustand der Anspannung kommen und Stress wird schnell ausgelöst. Wahrscheinlich nehmen wir beides nur nicht mehr so präsent wahr.

Mal auf Grau schalten?

Eine interessante kleine Studie unter Studierende macht zum Beispiel deutlich, dass das Ausschalten der Notifications eine Erleichterung brachte. Auch das Umstellen des Smartphones von einem farbigen Bildschirm auf einen Schwarz-weiß Modus hilft gut, allgemein die Anziehungskraft zum Handy zu verringern. Wenn es faktisch weniger bunt leuchtet und klingelt, können wir es besser neben uns liegen lassen. Ein weiterer Blick in die Wissenschaft macht deutlich, dass komplette „Digital Detox“ Tage besser angekündigt werden sollten.

Angekündigter Digital Detox verschafft mehr Freiheiten und Entspannung

Wer 1-2 Tage komplett auf die Apps verzichtet und beispielsweise nur Telefonieren möchte, sollte es mit Freundinnen und Freunden abklären. Wenn wir zu lang nicht auf unser Handy und die Apps geschaut haben, kann wiederum Stress entstehen. So können wir Angst und Sorge haben etwas zu verpassen.

Diese psychische Wechselwirkung lässt sich durch Absprachen und das klassische Telefonieren gut umgehen. Weitere Studien zeigen, dass wir durch weniger Zeit an digitalen Geräten wieder aktiver werden und auch der direkte Kontakt zu Menschen einfacher wird.

Jedoch lässt sich durch die obigen Wechselwirkungen tatsächlich nicht abschließend sagen, dass wie langfristig ohne Smartphone entspannter werden. Schlussendlich muss es jeder und jede für sich rausfinden und ausprobieren. Ein Cafébesuch ohne Smartphone wäre da eventuell ein guter Testlauf.

Quellenhinweise

Gilbert, A., Klingelhoefer, J., & Meier, A. (2024). Momentary motivations for digital disconnection: an experience sampling study. Journal of Computer-Mediated Communication, 2024, 29(5).

Ozimek, P., Reimann, LE., Brailovskaia, J. et al. (2024). More social media friends, more life satisfaction?– why fear of missing out leads to contrary effects. Curr Psychol 43, 32388–32398.