Wie man Erkältungssymptome mit Pflanzen lindert
Es gibt zahlreiche Pflanzen, die Sie trinken, inhalieren oder Ihren Mahlzeiten hinzufügen können, um ihre Vorteile zu nutzen, insbesondere in dieser Jahreszeit, in der Erkältungen häufig auftreten!
Mit dem Einzug von kaltem und feuchtem Wetter halten auch Erkältungen Einzug in unseren Alltag. Verstopfte Nase, Husten, Müdigkeit und Halsentzündungen können den Schlaf stören und die Energie beeinträchtigen. Glücklicherweise bieten einige Heilpflanzen natürliche Vorteile, um Erkältungssymptome zu lindern.
Hier finden Sie eine Übersicht über die besten Pflanzen für Ihre tägliche Routine sowie praktische Ideen, wie Sie diese ganz einfach zu Hause verzehren können.
Pfefferminze: stark abschwellende Wirkung
Pfefferminze ist reich an Menthol und hilft, die Atemwege zu befreien und Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Erkältungen zu lindern. Laut der EMA (Europäische Arzneimittelagentur) erleichtert ihre auswurffördernde Wirkung den Abtransport von Schleim.
Empfohlene Anwendungsformen: Inhalation (2 Tropfen ätherisches Öl in einer Schüssel mit heißem Wasser, Gesicht unter einem Handtuch über der Schüssel halten) oder Aufguss aus getrockneten Blättern.
Thymian: natürliches antibakterielles und antivirales Mittel
Thymian enthält Thymol, eine anerkannte antiseptische Verbindung. Studien haben gezeigt, dass es dank seiner antiviralen Eigenschaften wirksam bei der Linderung von Husten und Atemwegsinfektionen ist.
Empfohlene Darreichungsformen: Infusion, selbstgemachter Sirup oder Inhalation.
Rezept: 250 ml Wasser kochen, einen Teelöffel Thymian hinzufügen, 10 Minuten ziehen lassen, dann einen Teelöffel Honig hinzufügen. Ideal zur Linderung von trockenem oder reizendem Husten.
Rosmarin: stärkt das Immunsystem
Rosmarin fördert die Durchblutung und stimuliert den Körper, sich besser gegen Erkältungsviren zu wehren. Es enthält Rosmanol, ein starkes Antioxidans.
Empfohlene Anwendungsformen: Infusion oder Diffusor für ätherische Öle. Sie können Rosmarin auch inhalieren, indem Sie 3 Tropfen ätherisches Öl in eine Schüssel mit heißem Wasser geben und 5 Minuten lang tief einatmen, um die Nebenhöhlen zu befreien.
Eukalyptus: der König der Atemwege
Eukalyptus wird in der Aromatherapie verwendet und ist für seine entzündungshemmende und abschwellende Wirkung bekannt. Es verbessert die Atmung innerhalb weniger Minuten.
Empfohlene Darreichungsformen: Inhalation, Diffusion oder Sirup.
Ingwer: wärmend und entzündungshemmend
Ingwer erhöht die Körpertemperatur, regt das Schwitzen an und hilft bei der Beseitigung des Virus. Studien haben gezeigt, dass seine Wirkstoffe wie Gingerol Entzündungen der Atemwege lindern.
Empfohlene Formen: frischer Aufguss, Saft oder pulverisiert in Speisen.
Rezept: Mischen Sie Kokosmilch (oder besser Kokoscreme) mit Curry und Kurkuma in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Schälen Sie den Ingwer und reiben Sie ihn in die Soße. Servieren Sie das Gericht mit Reis, Garnelen oder Geflügel – lecker und gesund!
Knoblauch: natürliches Antibiotikum
Knoblauch enthält Allicin, ein antimikrobielles Molekül, das laut einer 2001 in Advances in Therapy veröffentlichten Studie dafür bekannt ist, die Dauer von Erkältungen um 70 % zu verkürzen.
Empfohlene Zubereitungsarten: roh oder leicht gekocht, um die Wirkstoffe zu erhalten.
Rezept für Mutige: Eine Knoblauchzehe zerdrücken und mit einem Teelöffel Honig vermischen. Morgens einnehmen, um die Immunität zu stärken.
Holunderbeere: stark antiviral
Schwarze Holunderbeeren sind reich an Flavonoiden (mit antioxidativer Wirkung) und haben laut einer im Journal of International Medical Research veröffentlichten Studie ihre Fähigkeit unter Beweis gestellt, die Dauer von Erkältungen um 2–3 Tage zu verkürzen.
Empfohlene Darreichungsformen: Sirup, Aufguss oder Kapseln.
Jetzt, wo Sie alles wissen, sind Sie an der Reihe! Verabschieden Sie sich von Taschentüchern und roten, gereizten Nasen!
Quellenhinweis:
Stéphanie Catrysse, Aroma-Zone, (07/07/2025), Lutter contre le rhume avec la tisane : solution efficace ?
SantaromeBio, (08/12/2023), Les plantes recommandées en cas de rhume