Wie viele Schritte müssen Sie pro Tag machen, um gesund zu leben?

Wissenschaftliche Untersuchungen, bei denen Personen mit der Gewohnheit, täglich lange Spaziergänge zu unternehmen, beobachtet wurden, ergaben auf lange Sicht eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate als bei Personen mit sitzenden Gewohnheiten.
Die Empfehlung, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen
Es ist an der Zeit, einen Trainer und ein intelligentes Armband anzuziehen und die Vorteile eines langen Spaziergangs zu genießen.

Gehen, in unterschiedlicher Intensität, hat viele Vorteile, sowohl kurz- als auch langfristig. Gehen ist eine besonders gute Aktivität, weil sie billig, einfach und sicher ist und die gleichen Fitnessvorteile wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen hat.

Kraft, Stärke und Ausdauer können mit anderen, vielleicht wirkungsvolleren und gezielteren körperlichen Aktivitäten erworben werden; aber die berühmte "Wesensfitness" lässt sich im Grunde durch Gehen erreichen.

Abgesehen von - und viel wichtiger als ästhetischen Aspekten oder einfach nur "Fitness" ist die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO), mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was einer Strecke von etwa 7 Kilometern entspricht, für das Wohlbefinden unserer gesamten Gesundheit notwendig.

Diese Empfehlung, die unsere Gesundheit erheblich verbessern kann, ist zu einem Mantra in unserer Gesellschaft geworden und wird mit einer Verringerung des Sterberisikos bei verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht.

Es gibt zahllose wissenschaftliche Beweise, die bestätigen, dass die Gewohnheit des Gehens für unseren Körper äußerst vorteilhaft ist. Diese Angewohnheit trägt dazu bei, Krankheiten wie Diabetes, Hypercholesterinämie, Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu verringern, und wirkt sich darüber hinaus positiv auf die geistige Gesundheit aus.

Die Zahl 10.000 entstand in den 1960er Jahren durch eine japanische Werbekampagne mit dem Slogan: "10.000 Schritte unter der Erde". Seit dem Erscheinen dieser Kampagne und ihrer Verbreitung in der ganzen Welt haben mehrere medizinische Studien diese Empfehlung bestätigt.

Was sagen die wissenschaftlichen Erkenntnisse?

Eine von der Universität Navarra in Spanien durchgeführte Studie zeigt, dass die Vorteile des Gehens über den direkten Krankheitsbezug hinausgehen und auch andere Aspekte umfassen:

  • Stärkung der Knochen;
  • Anstieg des guten Cholesterins;
  • verbesserter Blutfluss;
  • Abbau von Spannungen und Stress;
  • mehr Kraft und Flexibilität in den Beinen;
  • Verringerung von Gelenk- und Muskelschmerzen;
  • Verbesserung der Schlafqualität und der Darmfunktion;
  • Kontrolle des Appetits und des Körpergewichts durch die Verbrennung von Kalorien.

Eine aktuelle Studie, die im September 2021 in der Zeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurde, verfolgte mehr als zweitausend Menschen über einen Zeitraum von etwa zehn Jahren, unterteilt in Personen, die weniger als siebentausend Schritte pro Tag gingen, Personen, die zwischen sieben- und neuntausend Schritte gingen, und Personen, die täglich mehr als 10.000 Schritte zurücklegten.

Die Forscher fanden heraus, dass die zweite Gruppe eine um 50 bis 70 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate aufwies; je näher sie an 9.999 Schritte herankamen, desto mehr sank diese Rate, und ab 10.000 Schritten stagnierte der Nutzen.

Es wird empfohlen, darauf zu achten, wie viele Schritte wir täglich machen, und zu versuchen, mindestens 7.000 zu erreichen, dann 10.000 und schließlich 12.000 Schritte - so Enrique García Artero, Arzt und Forscher für körperliche Aktivität und Sportwissenschaften an der Universität Granada.

Studien betonen außerdem, dass der Nutzen des Wanderns durch schöne Naturlandschaften wie Wälder, Strände und Berge noch größer ist, insbesondere auf emotionaler Ebene. Im Vergleich zu anderen, komplexeren körperlichen Aktivitäten, die unter Umständen mehr Geld, fachkundige Betreuung und Zeit erfordern, ist das Gehen daher eine äußerst effektive und sichere Methode, um gesund zu bleiben.

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