Kühl schlafen, aber nicht zu kühl: Ab dieser Temperatur droht im Schlafzimmer Schimmel
Bei kühleren Temperaturen macht es Sinn, auch mal das Schlafzimmer ein wenig zu heizen. Ein dauerhafter kühler und feuchter Raum birgt Risiken und ist schnell weniger gesundheitsfördernd, als man denkt.
Im Herbst und Winter sinken die Temperaturen schnell mal unter 10 oder sogar unter Nullgrad Celsius. In der Regel wird das Schlafzimmer nicht viel beheizt. Das Umweltbundesamt empfiehlt eine Schlafzimmertemperatur von 16 bis 20 Grad Celsius. Manche Leute mögen es nur deutlich wärmer und heizen über Nacht auch das Schlafzimmer, doch dies ist gar nicht mal so gut.
Die Temperatur im Schlafzimmer sollte eher kühl sein
Viel wichtiger und effektiver ist hier die richtige Deckenwahl. Natürlich können wir im Herbst und Winter nicht mehr in Sommerkleidung und leichter Decke schlafen, da muss die Kleidung und die Decke aufgestockt werden. Das Schlafzimmer kann unter den Temperaturveränderungen leiden.
Die Regel Nummer 1 für ein gutes Schlafklima ist das Durchlüften am Morgen. Egal ob es ein eher kühles oder ein warmes Schlafzimmer ist, durch das Lüften vermeiden wir Schimmel und lassen frische Luft herein. Darüber hinaus ist es hilfreich, das Bett nicht direkt an die Außenwand zu platzieren.
Die Luft im Schlafzimmer sollte nicht zu feucht oder zu warm sein
Da wir Menschen selbst nachts Feuchtigkeit ausdünsten und das Bett Wärme abgibt, ist es förderlich, wenn das Bett sozusagen ein wenig atmen kann. So wirkt ein kleiner Abstand zwischen Bett und Wand wahre Wunder.
Im Durchschnitt verlieren wir beim Schlafen tatsächlich rund einen halben Liter Feuchtigkeit und geben diese an die Raumluft ab.
Ein kühleres Raumklima ist daher eher ratsam und schont zudem den eigenen Geldbeutel.
Blicken wir in die nordeuropäischen Länder finden wir in kalten Monaten neben der klassischen Decke meist noch eine Wolldecke am Fußteil des Bettes.
Kuschelsocken für die kalten Füße
Oftmals reicht es schon aus, wenn wir die Decke über unsere Beine und legen, um diese so vorm Einschlafen warm genug zu werden. So ist es medizinisch erwiesen, dass wir am schlechtesten einschlafen können, wenn wir kalte Füße haben.
Neben einer Wolldecke können da auch simple Socken oder Kuschelsocken ausreichend gut wärmen. Locker sitzende Kuschelsocken haben den Vorteil, dass sie im Schlaf einfach unbemerkt abgestreift werden können. Nicht zuletzt gibt es in Drogeriemärkten sogar wärmende Fußcreme.
Artikelreferenz
Saarbrücker Zeitung. (2026). Das ist die optimale Temperatur für Ihr Schlafzimmer.