Wer gut schläft, vermeidet Unfälle beim Sport

    Eine neue Studie aus den Niederlanden und Australien macht deutlich,
    dass Schlaf wichtiger ist, denn je. Wenn wir gut schlafen, können wir
    Überlastungen unserer Muskulatur und Unfälle vermeiden.

    Wer fit und wach ins Training startet, hat weniger Verletzungspotenzial

    Das Forscherteam nimmt diese Erkenntnisse aus einer aktuellen Umfrage und Datensätze zu Sportverletzungen der letzten Jahre.

    Schlechter Schlaf führt zu mehr Unfallpotenzial

    Durch eine Umfrage unter 425 Läuferinnen und Läufern wurde klar, dass Personen mit einer guten Schlafqualität selten Probleme oder Unfälle erleiden.

    Die Personengruppe mit einer schlechten Schlafqualität, vielen Wachphasen oder einfach zu wenig Schlafdauer kommen auf eine doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit im Gegensatz zu der ausgeschlafenen Gruppe.

    „Während Läuferinnen und Läufer sich vor allem auf Kilometerleistung, Ernährung und Erholungsstrategien konzentrieren, wird der Schlaf oft vernachlässigt. Unsere Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit schlechtem Schlaf 1,78-mal häufiger Verletzungen melden als Menschen mit stabilem, gutem Schlaf, wobei die Wahrscheinlichkeit, sich innerhalb von 12 Monaten eine Verletzung zuzuziehen, bei 68 % liegt.“ , so der Hauptautor Jan de Jong der Eindhoven University.

    Hinzukommt, dass Sportlerinnen und Sportler, die Vollzeit arbeiten, eine Familie haben und weiteren Verpflichtungen nachgehen, deutlich mehr Schlaf benötigen als Personengruppen, die sich ihre Freizeit weitestgehend allein einteilen können.

    Entspannungsübungen bringen uns Energie zurück

    Auch kleine Nickerchen am Mittag oder Nachmittag können helfen die Batterien wieder aufzuladen und dann gestärkter in die abendliche Laufroutine zu kommen.

    Erholsamer Schlaf ist der Schlüssel

    In der Regel ist es ratsam zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen. Die Schlafqualität kann enorm gesteigert werden, wenn wir Koffein und Alkohol reduzieren. Auch die Zeit vor dem Tablet oder dem Handybildschirm sorgt dafür, dass wir weniger gut in den Schlaf finden. Expertinnen und Experten raten, dass die letzte Nutzung der digitalen Geräte circa 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen liegt.

    „Die Schlafqualität und die Schlafdauer sind beide wichtig, aber die Quantität bildet oft die Grundlage. Schlaf sollte nicht nur als Mittel zur Erholung angesehen werden, sondern auch als potenzieller Indikator für die Verletzungsanfälligkeit im Freizeitsport.“ , so Jan de Jong.

    Nicht zuletzt sind Joggen und Trailrunning eine der beliebtesten Sportarten weltweit.

    Beide Sportarten birgen dennoch ein großes Verletzungsrisiko. Laut dem Forschungsteam verunfallt ein Großteil der Freizeitsportlerinnen und Sportler mit der Zeit.

    Einsparungen in Millionenhöhe

    Bis zu 90 Prozent aller Läuferinnen und Läufer erleiden irgendwann eine Verletzung. Dies belastet nicht nur die Patientinnen und Patienten selbst, sondern auch die Weltwirtschaft. Die Autorinnen und Autoren merken an, dass du ein besseres Schlafmanagement jedes Jahr Millionen Ausgaben von Arbeitsausfällen bis zu den medizinischen Kosten eingespart werden könnte.

    Quellenhinweise

    de Jonge, J., & Taris, T. W. (2025). Sleep Matters: Profiling Sleep Patterns to Predict Sports Injuries in Recreational Runners. Applied Sciences, 15(19), 10814.

    University of South Australia. (2025). Dreaming of fewer running injuries? Start with better sleep. News. Releases. Media centre.