Es gibt tatsächlich eine Methode, seine Träume zu steuern: Wie luzide Träume funktionieren und wie man sie trainiert

Hast du schon einmal davon gehört, dass man seine Träume beeinflussen kann? Das nennt man „klares Träumen“ – eine Erfahrung, bei der man sich während des Träumens bewusst ist, dass man gerade träumt.

Dadurch können sie in der Regel die Handlung, die Umgebung und die Handlungen im Traum steuern, beispielsweise das Fliegen oder den Wechsel der Kulisse. Es handelt sich um einen Zwischenzustand zwischen Tiefschlaf und Wachsein.

Die International Sleep Foundation gibt uns nun einige Empfehlungen, wie wir die Kontrolle übernehmen können. Etwa 55 Prozent der Menschen haben mitten im Traum bemerkt, dass sie träumen.

Menschen, die spontan luzide Träume erleben, sind oft daran interessiert, Wege zu finden, diese erneut zu erleben. Diejenigen, die noch nie einen luziden Traum hatten, möchten vielleicht zum ersten Mal einen erleben. Forscher haben mehrere Methoden entdeckt, mit denen sich luzide Träume möglicherweise herbeiführen lassen, auch wenn diese Praxis mit Risiken verbunden ist.

Sprechen wir über die möglichen Risiken, die solche Träume mit sich bringen könnten

Sie können beispielsweise bei Menschen zu Schlafmangel führen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass luzide Träume in der Regel während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auftreten, der Schlafphase, in der die meisten Träume auftreten.

Der REM-Schlaf tritt im Laufe der Nacht in immer längeren Abschnitten auf, was bedeutet, dass klare Träume eher in der zweiten Hälfte einer Schlafphase auftreten.

Die meisten Menschen, die klare Träume haben, beschreiben diese als angenehme oder sogar wunderbare Erlebnisse. Schlafexperten und Klarträumer weisen zudem darauf hin, dass klare Träume dabei helfen können, Albträume zu behandeln, Ängste und Depressionen zu lindern und kreative Problemlösungen zu erleichtern.

Wie man einen Klartraum hat

Forscher haben verschiedene Techniken entdeckt, die manchen Menschen helfen könnten, luzide Träume herbeizuführen, und diese Strategien scheinen vielversprechend zu sein:

Mnemonische Methode zur Herbeiführung klarer Träume

Das heißt, es scheint eine der wirksamsten Methoden zu sein, um einen luziden Traum auszulösen. Die MILD-Technik besteht darin, sich vorzunehmen, zu erkennen, wann man träumt, und diese Absicht in den Traumzustand mitzunehmen.

Um diese Technik anzuwenden, gehen Sie wie folgt vor:

• Wenn du nachts aufwachst, versuche dich daran zu erinnern, wovon du geträumt hast oder an die Einzelheiten eines früheren Traums, zu dem du gerne zurückkehren möchtest.
• Erkenne die Traumzeichen, die dir helfen, zu erkennen, dass du träumst, falls du wieder einschläfst und es schaffst, in den Traum zurückzukehren.
• Wiederhole diese Worte oder deine eigene Version davon: „Wenn ich zu träumen beginne, werde ich daran denken, dass ich träume.“
• Erinnere dich weiter an den Inhalt deiner Träume und wiederhole diesen Satz, bis du einschläfst.

Obwohl diese Technik in der Regel wirksamer ist als viele andere, führt sie nur in weniger als einem von fünf Fällen zu luziden Träumen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Wahrscheinlichkeit, mit dieser Technik einen luziden Traum zu erleben, umso größer ist, je schneller man nach dem Aufwachen wieder einschläft.

Durch die Sinne ausgelöste luzide Träume (SSILD)

Die SSILD-Technik (Senses Initiated Lucid Dream) scheint ähnliche Erfolgsraten wie die MILD-Technik zu erzielen, obwohl sie neuer ist und noch weniger erforscht wurde. Diese Methode besteht darin, sich auf die Sinne zu konzentrieren, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen könnte, den Übergang in die Traumwelt wahrzunehmen oder Körper und Geist auf einen luziden Traum vorzubereiten.